De impact van stress op haaruitval en alopecia: wat is het verband?
Vrouw met alopecia die stress ervaart en haaruitval onderzoekt
Ik ben geen arts of dermatoloog.
Ik adviseer niet over medicatie en doe geen medische uitspraken.
Ik ben sociaal psycholoog, gespecialiseerd coach en zelf vrouw met alopecia sinds mijn twintigste.
Ik weet hoe verwarrend, overweldigend en eenzaam deze fase kan zijn. Ik werk dagelijks met vrouwen bij wie stress, haarverlies en zelfbeeld sterk met elkaar verweven zijn. Dit artikel is bedoeld om helderheid te geven, niet om angst aan te wakkeren.
De impact van stress op haaruitval en alopecia
Je haar wordt dunner.
Of je ontdekt ineens meer haren in de douche, op je kussen of in je borstel.
En dan komt die logische vraag op:
Kan stress echt haaruitval veroorzaken… of verergeren?
Het eerlijke antwoord: soms wel, soms niet.
Stress is geen oorzaak van alopecia, maar kan wél een trigger zijn bij haaruitval en bij sommige vormen van alopecia een rol spelen.
In dit artikel leg ik je uit hoe dat werkt, wat stress wél en niet doet, en minstens zo belangrijk- wat jij kunt doen als stress en haarverlies elkaar lijken te versterken.
Kan stress haaruitval veroorzaken?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op dreiging: fysiek, emotioneel of mentaal.
Bij langdurige stress schakelt je lichaam over op een soort overlevingsstand.
En in die stand geldt:
➡️ energie gaat naar wat nodig is om te overleven
➡️ “niet-essentiële” processen, zoals haargroei, worden afgeremd
Dat kan in sommige gevallen leiden tot haaruitval.
Wat is haaruitval door stress (zoals telogeen effluvium)?
Haaruitval door stress wordt vaak telogeen effluvium genoemd.
Wat gebeurt er dan?
haarzakjes gaan eerder dan normaal in de rustfase
haren vallen pas 3 tot 6 maanden later uit
je ziet vaak diffuus haarverlies (over het hele hoofd)
Belangrijk om te weten:
dit type haaruitval is meestal tijdelijk
als de stress afneemt, groeit het haar vaak weer terug
Maar: niet altijd meteen. En dat wachten kan mentaal zwaar zijn, het brengt veel onzekerheid met zich mee.
Kan stress alopecia veroorzaken?
Er wordt vaak gezegd dat stress alopecia veroorzaakt. Maar dat is meestal niet direct het geval.
Bij sommige mensen kan langdurige of heftige stress wél een trigger zijn.
Bijvoorbeeld bij:
alopecia areata (auto-immuunreactie)
terugkerende episodes van haaruitval
Stress is dan niet de boosdoener, maar de aansteker. Het zetje dat je immuunsysteem aan het werk zet.
Hoe herken je dat stress een rol speelt bij haarverlies?
Veelgehoorde signalen:
plotseling meer haaruitval dan normaal
diffuse dunner wordende haren
soms kale plekken
meer haarverlies na stressvolle periodes
tintelingen of gevoeligheid van de hoofdhuid
Het lastige is natuurlijk dat haaruitval zelf óók stress veroorzaakt, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. Veel cliënten voelen de druk om niet nog meer te stressen enorm en vinden dit erg lastig. Het kan ook schuldgevoelens en twijfel oproepen. Logisch, maar deze gevoelens zijn niet terecht.
Wat kun je doen als je denkt dat stress en haaruitval elkaar versterken?
Of stress nu oorzaak, trigger of gevolg is: goed omgaan met stress is altijd nuttig.
Niet omdat je haar daar gegarandeerd van terugkomt, maar omdat:
je zenuwstelsel tot rust komt
je minder piekert
je beter slaapt
je veerkracht toeneemt
je fitter wordt
je beter kan omgaan met uitdagende situaties als je fitter bent
Praktische, realistische stappen
✔ Stressregulatie
Wandelen, ademhaling, yoga of meditatie helpen je lichaam uit de alarmstand te halen.
✔ Slaap en herstel
Slaaptekort verergert stress — en dus ook haaruitval.
✔ Mild zijn voor je haar
Vermijd strak opsteken, hitte en agressieve behandelingen.
✔ Vermijd obsessief checken
Hoe vaker je controleert, hoe meer spanning je lichaam vasthoudt.
✔ Zoek ondersteuning
Je hoeft dit niet alleen te dragen: mentale steun is geen luxe, maar bij veel mensen met alopecia noodzaak.
Mijn eigen ervaring met stress en alopecia
Bij mij is 20+ jaar geleden alopecia androgenetica vastgesteld.
Bij deze vorm groeit het haar niet meer terug: stress had dus (waarschijnlijk?) geen invloed op mijn haarverlies.
Maar wel op:
hoe ik me voelde
hoe ik met mezelf omging
hoeveel ruimte alopecia in mijn leven innam
Pas toen ik stopte met vechten tegen de feiten— en begon te voelen wat het feit dat ik mijn haar verloor écht met me deed- kwam er rust.
Stress leren reguleren en gevoelens niet wegduwen bleek cruciaal voor mijn verwerking.
Niet om mijn haar te redden, want dat kan ik niet. Maar wel om mezelf niet verder kwijt te raken.
De emotionele impact van stress en haaruitval
Haarverlies raakt zelden alleen het uiterlijk.
Het raakt:
zelfbeeld
veiligheid
spontaniteit
intimiteit
vrijheid
Wat kan helpen:
erover praten (niet bagatelliseren)
herkenning zoeken bij lotgenoten
focussen op wat je wél kunt beïnvloeden
keuzes maken vanuit rust, niet schaamte
Gratis audio: meer rust bij alopecia
Wil je beter begrijpen waarom alopecia je zo raakt en hoe je de spanning in je lijf kunt laten zakken?
👉 Beluister hier de gratis audio voor meer rust
Over mij
Ik ben Evelien Pabbruwe, De Alopecia Coach.
Sociaal psycholoog, senior coach en vrouw met alopecia sinds mijn twintigste.
Ik begeleid vrouwen met alopecia en haarverlies die merken dat dit mentaal meer impact heeft dan ze vooraf dachten — en verlangen naar meer rust, helderheid en regie.
