Audiotraining: van paniek naar rust bij alopecia
Deze audiotraining bij alopecia helpt bij stress, piekeren en spanning. Gericht op rust in hoofd en lichaam bij haarverlies.
Veel vrouwen met alopecia herkennen dit:
je haarverlies is er maar het zijn vooral de gedachten en spanning erover die je uitputten.
Niet één moment per dag, maar continu.
Op werk. In sociale situaties. Bij spiegels, foto’s, wind, water of onverwachte ontmoetingen.
Daarom heb ik een audiotraining ontwikkeld om rust te brengen bij alopecia, zonder medische beloftes en zonder dat je eerst “verder” hoeft te zijn in acceptatie.
Waarom alopecia zoveel onrust in je hoofd en lijf kan geven
Alopecia is niet alleen zichtbaar.
Het activeert vaak een constante staat van alertheid:
scannen
checken
vooruitdenken
jezelf streng toespreken (wat zelden werkt)
Dat is geen zwakte.
Dat is hoe een menselijk brein en dus zenuwstelsel reageert op onzekerheid en verlies van controle.
Bij veel vrouwen met alopecia zet die spanning zich vast:
in het lijf (benauwdheid, gejaagdheid, onrust, vermoeidheid, prikkelbaar)
én in het hoofd (piekeren, malen, “wat als”-gedachten op repeat)
Wat deze audiotraining bij alopecia doet (inhoudelijk)
Deze audiotraining richt zich niet op haaruitval zelf,
maar op de stress en mentale onrust die alopecia veroorzaakt.
De training helpt je om:
spanning in je lichaam te reguleren
gedachten uit de herhaalstand te halen
minder dwingend te controleren en checken
momenten van echte rust te ervaren
Niet door wilskracht.
Niet door jezelf streng toe te spreken.
Maar door je lichaam en brein weer veiligheid te laten ervaren.
Hoe de audiotraining is opgebouwd
De training bestaat uit vijf opeenvolgende stappen:
1. Begrijpen wat er gebeurt
Waarom je hoofd en lijf reageren zoals ze doen bij alopecia — en waarom dat logisch is.
2. Spanning in het lichaam laten zakken
Oefeningen om alertheid en benauwdheid te verminderen, zonder forceren.
3. Gedachten losser leren benaderen
Praktische manieren om piekergedachten te onderbreken zonder ze weg te drukken.
4. Rust ervaren
Momenten waarin je niet hoeft te controleren, plannen of opletten.
5. Herhalen wanneer nodig
De training is onbeperkt te herhalen, juist op momenten dat de spanning terugkomt.
Voor wie deze audiotraining bij alopecia bedoeld is
Deze training is helpend als je:
veel piekert over je haar of haarwerk
merkt dat je lichaam constant “aan” staat
moeite hebt om te ontspannen
sneller spanning voelt in sociale situaties
verlangt naar meer rust, zonder het te hoeven oplossen
Het is geen vervanging voor medische zorg, maar een mentale en lichamelijke ondersteuning bij leven met alopecia.
Veelgestelde vragen
Helpt deze audiotraining bij alopecia echt tegen stress?
Veel vrouwen ervaren minder spanning en piekeren omdat de training zich richt op het zenuwstelsel en het leren observeren van gevoel en gedachten, niet op positiviteit of ontkenning.
Is deze audiotraining geschikt als ik net alopecia heb?
Ja. Juist in de beginfase kan deze training helpen om de eerste onrust en gedachtenstorm te kalmeren.
Is dit therapie?
Nee. Dit is geen therapie, maar een praktische audiotraining gericht op regulatie en meer rust.
Werkt dit ook als ik al jaren alopecia heb?
Ja. Spanning door alopecia kan zich jarenlang in het lichaam vastzetten. Deze training richt zich juist daarop en helpt dit los te krijgen.
Moet ik alles in één keer luisteren?
Nee. Je kunt de training in delen luisteren en onbeperkt herhalen, wanneer jij dat nodig hebt.
Meer rust bij alopecia
In mijn audiotraining leg ik uit hoe stress en piekeren bij alopecia ontstaan en leer ik je oefeningen om spanning in je lichaam en hoofd te verminderen.
👉 Lees hier meer over de audiotraining
Over mij
Ik ben Evelien Pabbruwe, De Alopecia Coach.
Sociaal psycholoog, senior coach en vrouw met alopecia sinds mijn twintigste.
Ik schrijf en werk vanuit mijn expertise in de mentale en emotionele impact van alopecia, met als doel meer helderheid, minder taboe en meer rust voor vrouwen die hiermee leven.
